張雅純

好用嗎中國青少年科普分級閱讀書系：蟬的音樂當紅

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內容來自YAHOO新聞

5個伸展動作 矯正骨盆瘦腰腹

【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：骨盆關係到一個人的姿態是否端正。很多女生都存在骨盆不正的問題，而一套骨盆瘦身動作不僅能矯正骨盆，而且還能瘦腰腹，現在趕緊試試！

5個伸展動作　矯正骨盆瘦腰腹

骨盆由左、右髖骨和骶、尾骨以及其間的骨連接構成。骨盆不正問題會扭曲一個人的身形，而且對女生來說，這也會增加分娩的難度。那要如何矯正骨盆呢？下面推薦5個骨盆瘦身動作，矯正骨盆同時能瘦身。

骨盆瘦身動作一

5個伸展動作　矯正骨盆瘦腰腹

1.仰臥於墊子上，左腿屈膝，小腿與大腿成60度左右的夾角，右腿往前自然伸展，骨盆平躺，臀部、背部、兩肩與頭部均落於床上，兩臂自然打開，閉目呼吸。

2.屈膝的左腿往左側下擺，令左腿的外側肌肉與床貼合，充分打開骨盆，但右腿依然往前舒展，全身放鬆地躺於床上。

3.將擺下的左腿抬起，恢復最初的姿勢，注意動作要緩慢，期間保持暢順的呼吸，左右互換各做5次，讓骨盆一張一合，調整平衡。

骨盆瘦身動作二

5個伸展動作　矯正骨盆瘦腰腹

1.雙腿前後分開站立，上身緩慢俯下，兩腿伸直直到雙手伸直能碰到地面，無需一步到位，慢慢壓下即可。

2.慢慢起來，雙手叉腰，上身後仰，雙腿保持站直，手肘也堅持展開的狀態，整個人緩慢地往後拉。來回做10次。

骨盆瘦身動作三

5個伸展動作　矯正骨盆瘦腰腹

1.坐在椅子的三分之一處，腰背挺直，左腳踝放在右腳大腿上，如翹二郎腿般，雙手分別扶住左腳踝與左膝處。

2.身體前彎，頭往左膝靠攏至能力可及，停留約15秒，再換邊重複動作。

骨盆瘦身動作四

5個伸展動作　矯正骨盆瘦腰腹

1.坐在墊子上，左腿膝蓋彎曲，向身後伸，右腿同樣膝蓋彎曲。

2.雙腳貼地，右腳向內，左腳向外，右腳腳跟儘量貼向左大腿跟部，維持5-10秒。

骨盆瘦身動作五

5個伸展動作　矯正骨盆瘦腰腹

1.俯臥在墊子上，雙膝彎曲，兩腿從後向上伸。

2.雙手向後抓住腳踝，然後吸氣，收緊腹部，身體向上彎曲成弓形。保持姿勢5秒。

資料來源：39健康網www.39.net

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/5個伸展動作-矯正骨盆瘦腰腹-013207226.html

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